Millainen olisi terve vuorokausirytmi? Loimme aikataulun stereotyyppisen täydelliseen päivään. Tällaista aikataulua noudattavat ihmiset ovat asiantuntijoiden mukaan keskivertoa onnellisempia ja terveempiä. Aikataulu on luotu terveiden elämäntapojen ympärille, ja jokainen voi varmasti poimia ja soveltaa siitä ainakin joitakin osia omaan käyttöön.
Täydellinen vuorokausirytmi
- Herätys aamulla kello 6
Kukonlaulun aikaan herääminen saattaa alussa tuntua melko ikävältä, mutta opit pian nauttimaan siitä, kun saat heräillä auringonsäteisiin yhdessä päivän kanssa ja olla valveilla silloin, kun suuri osa maailmasta on vielä sikeässä unessa.
- Aamutoimet 15 minuuttia
Tavalliset aamutoimet saa hoidettua yllättävän nopeasti. Vessassakäynti, kasvojen peseminen viileällä vedellä sekä hammaspesu hoituvat helposti vartissa.
- Aamulenkki 2 km kello 6:15
Tutkitusti aamun aloittaminen liikunnalla saa päivälle aikaan hyvän startin ja fiiliksen, joka kestää koko päivän läpi. Joinakin aamuina lenkin voi halutessaan korvata myös esimerkiksi joogalla.
- Aamiaisgranolaa kauramaidolla ja proteiinijuoma ennen töihin lähtöä
Terveellinen aamupala antaa energiaa koko päivälle. Täydellinen aamupala sisältää tasaisen määrän kuitua ja proteiinia. Joskus voit herkutella myös ihanalla ja raikkaalla hedelmäsmoothiella.
- Töihin lähtö kello 7:15
Kun aamutoimet hoituvat sutjakasti, ehdit tekemään yllättävän paljon kaikkea ennen sitä, kun on aika lähteä töihin.
- Töissä kello 8–15
Töissä aika vierähtää yllättävän nopeasti. Töiden aikana ehdit käymään työtovereiden kanssa myös ravitsevalla lounaalla.
- Töiden jälkeen salille tunniksi ja suihkuun
Töiden jälkeen on hyvin energiaa aikaa suunnata kuntosalille. Ihanan hikitreenin päätteeksi mikään ei tee paremmin terää kuin viileä suihku.
- Salin jälkeen kotiin valmistamaan terveellinen päivällinen kello viideksi
Terveellinen päivällinen on päivän toinen ja viimeinen suuri ateria.
- Kello 18 iltalenkki koirien kanssa
Vielä loppurutistus liikunnassa! Koirien kanssa ulkoilu on aina hauskaa.
- Kello 20 kylpy
Onko ihanampaa asiaa, kuin hyvän tuoksuinen vaahtokylpy pitkän päivän päätteeksi?
- Kello 21 iltapala
Päivän viimeinen ateria takaa sen, että menet nukkumaan masu täynnä. Illalla voi nauttia esimerkiksi hedelmän ja kupin teetä.
- Kello 21:30 nukkumaan
Nukkumaan kannattaa päivittäin mennä tarpeeksi aikaisin, jotta saat nukkuessasi tarpeeksi unta ja kerättyä energiaa seuraavan päivän touhuihin.
